こんにちは♪




バストアップアドバイザーの
加恋(カレン)です!





色々なバストアップ方法はありますが
運動はダイエットと育乳を同時に
できる良い手段です^^




運動したらバストまで
痩せてしまいそうで心配…とか




運動か~続くかな…とか





ちょっと心配なこともありますよね^^;



運動と育乳を両立出来て
気軽に続けれるような効果的な
運動を見ていきましょう!






バストアップと運動の関係性





なんとなくバストアップには
運動が良いことはご存知かと思います。




具体的になぜ運動すると良いかと、
どのような効果があるのかをご説明いたします。




運動といっても
「有酸素運動」と「無酸素運動」
があり、それぞれに役目がちがいます。



有酸素運動






有酸素運動とは
長時間継続できる運動です。
たとえばウォーキング、ジョギング、
自転車、縄跳びといった長時間続けられる
運動の事ですね。



では有酸素運動は
バストアップにどのような
効果があるのでしょうか?




有酸素運動をすると体内の
血行が促進されリンパの流れが良くなり、
代謝が上がり冷えの防止にもります。




そうしますと、
リンパとバストアップが関係ない説はウソ。絶対に必要なケアとは?
でお話したとおり、
お胸にも女性ホルモンが届きやすくなるので
バストアップが期待できるのです。



無酸素運動






無酸素運動とは瞬発的な運動です。




例えば全力疾走、筋トレといった
すぐに力尽きる運動の事です。




では無酸素運動はバストアップに
どのような効果があるのでしょうか?



ご存知の通り女性ホルモンや
成長ホルモンはバストを
大きくさせる効果があります。




成長ホルモンは筋肉の
増強などの働きがあるため、
バストを支える土台とな
る大胸筋の発達に欠かせないホルモンです。





成長ホルモンを効率よく
分泌するには無酸素運動が最適です。



なぜ無酸素運動をすると
ホルモンが分泌されるのでしょうか?




筋トレなどの高負荷の
運動をすると筋肉が
刺激され乳酸が発生します。




脳の下垂体が、


筋肉の細胞が傷付いてるわ!
早く治してください><


と指令を出し成長ホルモンの
分泌を促すのです。




またバストは大胸筋がベースにあり、
その上にクーパー靭帯や
脂肪組織が乗っているという
構造になっています。




バストの土台となる
大胸筋を鍛えることで
バストを支える力が増すため、
バストアップにつながるのです。



最近は有酸素運動でも
「1日に10分間の運動を3回行う」と、
成長ホルモンの分泌が促進されるとの
研究結果もあるようです。



でもなかなか10分間の
有酸素運動を3回に分けて
行うのは難しいですよね^^;




ですので成長ホルモンの分泌と
大胸筋の発達の事を考えるのであれば
無酸素運動の方が効率がよさそうです。




筋肉の発達には休養が必要で、
一般的に、大胸筋のような大きな筋肉48時間
休息させるといいといわれています。





ですので筋トレ(無酸素運動)は
毎日頑張らなくても大丈夫なのです^^




以上の事より成長ホルモンを
促すのは無酸素運動
血液、リンパの循環は有酸素運動




ですので運動を複数行う場合は
基本は無酸素運動→有酸素運動
といった流れを意識するのが良いですね^^



おすすめの運動





バストアップ運動で一番大切なことは
続けることです。



豊胸手術以外は
運動、マッサージ、食事
どれをとっても続けなければ
十分な効果はえらません。




ですので今回は「続けやすい」
というところにこだわって運動を
ご紹介いたします。




忙しい女性でも
続けやすい運動としては
・ヨガ
・ストレッチ
・筋トレ
をおすすめです^^




どれも自宅や空き時間などに
手軽に行えるますね。




どこでも簡単に出来る運動を
ご紹介いたします^^



定番腕立て伏せ

おっぱいの土台である
大胸筋を鍛えるのに有効な筋トレです。




1.手は肩幅より少し広くつく
2.頭から足まで一直線になるようにする
3.反動をつけず肘を曲げる
4.肘を伸ばして元の姿勢に戻る
10回×2~3セット行ってください。




でも腕立て伏せとか出来ない!
という方も多いのではないでしょうか?




私も実は腕立て伏せが出来ません^^;




そんな方は
膝をついてもOKです!




壁手をついて
腕立て伏せをすると
ちょっとした仕事の合間や
家事の合間に出来るのでおすすめです。



お手軽!合掌のポーズ






お手軽に出来る合掌のポーズも
大胸筋を支え形のいいバストへ導いてくれる
有効な運動です。




1.背筋を伸ばし、胸の前で合掌のように手を合わせます。
2.手のひらを15秒くらい押し合います。
3.力を抜きます。
3回セット行ってください。



猫背解消エクササイズ





肩回りの血行を良くすることも
バストアップには重要です。




肩甲骨りの筋肉をほぐし
血行やリンパの流を良くし、
バストへの栄養が届きやすくする
エクササイズです。



1.両手のひらを体の後ろで組み、ひじを伸ばしておきます
2.左右の肩甲骨を寄せて、背筋を伸ばし胸を開きます
3.胸の筋肉が伸びていることを確認します
4.30秒間静止します
(5.余裕があれば、
腕を上にあげると効果も上がります。)
30秒2セットおこなってください。

まとめ





手軽にできる運動はいかがでしたか?




運動をするときに大切なのは
1.無理をしない
2.こつこつ続ける
3.クーパー靱帯を傷つけな
ということです。




本日紹介した運動は
即効性がある
バストアップ方法ではありません。




日々の積み重ねがとても重要です。




運動と構えてしまうとなかなか
取り組みにくいものですが、
本日紹介した運動も立派な運動です^^




簡単なストレッチや体操を5分やるだけでも
必ず成果は出てきますので
これなら出来る!
というバストアップ方法を見つけてくださいね!




また運動と組み合わせると効果が倍増する
マッサージやサプリもご紹介しますね^^




どんな運動やマッサージをすればいいか
わからないという方は
こちらの記事もご確認くださいね!
買って後悔しない?バストアップDVDは本当に必要なのか徹底検証




バストアップアドバイザーの
加恋でした♪




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